Eition_Emo - 情绪纠正恢复系统#

版本： 1.0

作者： EITION

用途： 自动识别情绪波动，执行纠正流程，记录成长轨迹

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🎯 适用人群#

• 容易内耗焦虑的人
• 想从情绪化转向目标导向的人
• 需要情绪支持但不想依赖心理咨询的人
• 想建立情绪觉察和恢复能力的人

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🔧 通用化设计#

本 skill 适配所有 OpenClaw 用户：

• 自动读取你的 memory/emotions/ 文件夹
• 根据你的对话内容自动识别情绪
• 无需手动配置，安装即用
• 所有数据本地存储，完全私密

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📍 触发条件#

自动触发关键词#

负面情绪信号：

• "烦"、"累"、"焦虑"、"内耗"
• "叹气"、"驼背"、"穷"、"穷样"
• "痛苦"、"委屈"、"无力"、"迷茫"
• "唉..."、"又要..."、"能不能..."

正面情绪信号：

• "搞定"、"做成"、"完成"
• "开心"、"爽"、"突破"、"成就"

手动触发#

随时可以说：

• "我情绪上来了"
• "我内耗了"
• "帮我记录情绪"
• "今天有什么做成的 3 件小事？"

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🔄 纠正流程（5 步）#

Step 1：接纳（不评判）#

text

收到。先停一下，深呼吸。
情绪是信号，不是敌人。

Step 2：定位（具体化）#

text

现在最让你焦虑/难受的是什么？
- 具体事件？
- 某个人说的话？
- 还是身体感觉（叹气/驼背/胸闷）？

Step 3：拆解（可控 vs 不可控）#

text

可控的：
- [列出 2-3 个今天能做的具体行动]

不可控的：
- [列出 2-3 个放下不管的]

专注可控的，放下不可控的。

Step 4：行动（最小可执行）#

text

现在，立刻，做这一件事：
→ [一个具体动作，5 分钟内能开始]

就这一个动作，别的别想。

Step 5：记录（写入日志）#

text

已记录到 memory/emotions/log.md
下次类似情况，我们复盘这次怎么处理的。

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📁 文件结构#

text

memory/emotions/
├── log.md              ← 情绪日志（自动记录）
├── wins.md             ← 成功日记（心跳提醒）
├── weekly_review.md    ← 每周复盘（自动生成）
└── config.md           ← 配置（触发词、心跳时间等）

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📊 记录模板#

情绪日志（log.md）#

markdown

### YYYY-MM-DD HH:MM

**情绪类型：** 焦虑/愤怒/委屈/无力/...

**触发事件（具体到时间地点人物）：**
- 时间：
- 地点：
- 人物：
- 原话：
- 我的反应：

**身体感觉：** 叹气/驼背/胸闷/头疼/...

**内心对话（当时脑子里的原话）：**
-
-

**纠正流程：**
1. 可控的：
2. 不可控的：
3. 最小行动：

**行动结果：**
- [ ] 已执行 / [ ] 未执行
- 执行时间：HH:MM
- 执行后情绪强度：___分（1-10）

**事后复盘（第二天填写）：**
- 行动有效吗？
- 下次可以怎么做更好？
- 学到什么？

**情绪强度变化：** 记录时___分 → 纠正后___分 → 第二天___分

成功日记（wins.md）#

markdown

### YYYY-MM-DD

**今天做成的 3 件小事（具体到可验证）：**
1. ❌ 泛泛："学习了" → ✅ 具体："做了 30 道题，正确率 75%"
2. ❌ 泛泛："运动了" → ✅ 具体："游泳 30 分钟，蛙泳 500 米"
3. ❌ 泛泛："工作了" → ✅ 具体："发布了视频，标题 XXX"

**今天学到的 1 个东西（可复用的经验）：**
- ❌ 泛泛："情绪管理很重要"
- ✅ 具体："叹气时先深呼吸 3 次，能减少被骂的概率"

**今天比昨天好的 1 个点（可量化的进步）：**
- ❌ 泛泛："更好了"
- ✅ 具体："情绪恢复时间从 1 小时缩短到 30 分钟"

**心情评分：** 1-10 分 ___分
**评分依据：** 睡眠___h + 饮食___顿 + 运动___min + 成就___件

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⏰ 心跳配置#

每次心跳时（30 分钟）#

• 扫描最近对话，识别情绪信号
• 如果检测到强烈情绪，执行纠正流程
• 自动记录到 log.md

每日执行一次（晚上 10 点）#

• 问："今天有什么做成的 3 件小事？"
• 如果没回复，自动从对话总结
• 写入 wins.md
• 估算心情评分（1-10 分）

每周执行一次（周日晚上 9 点）#

• 分析本周情绪日志
• 统计：波动次数、触发点、有效纠正方式
• 生成周报发送给用户
• 写入 weekly_review.md
• 清理超过 30 天的日志

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🚨 情绪急救包#

当检测到强烈情绪（8-10 分）时，自动提供：

text

🚨 情绪急救包

立即行动（选一个）：
□ 深呼吸 3 次（吸气 4 秒→憋气 4 秒→呼气 6 秒）
□ 喝一口水（现在就去）
□ 站起来走动 1 分钟
□ 写下来（把脑子里的想法全写出来）

5 分钟后：
□ 再做一次深呼吸
□ 问自己："这件事 1 年后还重要吗？"
□ 选择最小可执行行动

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⚠️ 危机干预#

当检测到以下情况时，触发危机干预：

• 连续 3 天情绪评分 < 4 分
• 连续 7 天没有记录成功事件
• 出现"没意思"、"算了"等消极词汇

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⚠️ 我注意到你最近状态不太好

建议行动：
1. 今天暂停所有任务，休息一天
2. 找信任的人聊聊（朋友/老师/咨询师）
3. 如果持续 2 周以上，建议寻求专业帮助

全国心理援助热线：
- 希望 24 热线：400-161-9995
- 北京心理危机干预中心：010-82951332
- 简单心理（预约咨询）：www.jiandanxinli.com

记住：求助不是软弱，是智慧。

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📈 情绪模式分析#

每周/每月自动生成：

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📊 情绪模式分析

高频触发时段：
- 晚上 18:00-20:00（饭桌对话）
- 周日晚上（开学焦虑）

高频触发人物：
- 父亲（占比 60%）
- 老师（占比 20%）

高频触发话题：
- "穷/赚钱"（占比 40%）
- "学习/考试"（占比 30%）
- "未来/实习"（占比 30%）

建议：
1. 饭桌时有意识挺直背，减少叹气
2. 周日下午提前规划下周，减少未知焦虑
3. 和父亲沟通时，主动汇报进展，减少他的焦虑投射

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🎯 核心原则#

1. 不消灭情绪 — 情绪是信号，不是敌人
2. 不让情绪阻碍行动 — 情绪来了也能做事
3. 越来越快恢复 — 从 1 小时→10 分钟→1 分钟
4. 记录即疗愈 — 写下来，情绪就少了一半力量
5. 成功日记对抗内耗 — 看，你之前搞定了这么多事
6. 具体不虚 — 记录具体事件，不泛泛而谈

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📌 注意事项#

1. 不要追求"不情绪化" — 那是机器人，不是人
2. 不要批评自己"又内耗了" — 这只会加重内耗
3. 行动优先于完美 — 做一点，比想完美更重要
4. 记录比遗忘好 — 写下来，情绪就少了一半力量
5. 求助是能力 — 主动求助，不是软弱
6. 持续 2 周以上建议寻求专业帮助 — 本 skill 不能替代心理咨询

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🚀 安装方式#

bash

npx clawhub@latest install Eition_Emo

安装后会自动创建：

• memory/emotions/ 文件夹
• HEARTBEAT.md 心跳配置
• 情绪纠正流程集成到对话中

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📖 使用指南#

第 1 天：

• 安装 skill
• 正常和我聊天（我会自动识别情绪）

第 1 周：

• 每晚 10 点接收成功日记提醒
• 了解 5 步纠正流程

第 1 个月：

• 接收第 1 份情绪周报
• 了解自己的情绪模式
• 调整纠正策略

长期：

• 情绪恢复速度越来越快
• 内耗时间越来越短
• 成就感越来越强

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💬 FAQ#

Q：我不想让人知道我情绪波动，会保密吗？ A：所有记录都在本地 memory/emotions/ 文件夹，不会上传云端，完全私密。

Q：我很少在电脑前，会自动记录吗？ A：会。心跳机制会自动扫描对话，识别情绪信号并记录，你不需要手动操作。

Q：成功日记一定要每天写吗？ A：建议每天写，但如果忘了，心跳会自动从对话中总结。偶尔手动补充即可。

Q：这个能替代心理咨询吗？ A：不能。本 skill 适合日常情绪管理，如果持续 2 周以上情绪低落，建议寻求专业帮助。

Q：可以自定义触发词吗？ A：可以。编辑 memory/emotions/config.md，添加你的专属触发词。

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最后更新：2026-02-24

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📄 License#

MIT License - 可自由使用、修改、分享

请保留作者信息： EITION